Estar en forma puede ser una lucha continua contra la pereza o convertirse en un auténtico placer, todo depende de cómo nos lo tomemos.

Sabemos que si nunca antes has hecho ejercicio ni cuidado tu dieta, empezar en serio es difícil. Pero lo cierto es que no hay más que echar a andar para comprobar que tú también puedes correr. Así que para echarte una mano, vamos a preparar para ti una serie de posts sobre como cuidarte y ponerte en forma, tengas la edad que tengas. ¡Se acabaron las excusas!

Hora de empezar a cuidarse

Las responsabilidades familiares, el trabajo y la agenda social, entre otras cosas, suelen provocar que el deporte y la salud pasen a ocupar el último lugar en nuestra lista de prioridades. Y así, por ejemplo, cuando queremos darnos cuenta, hemos ganado una cantidad de peso considerable y ya no sabemos qué hacer para perderlo.

No tenemos hábito de hacer ejercicio ni estamos acostumbrados a controlar la dieta, así que es normal que no sepamos cómo atacar el sobrepeso.

deporte

El doctor Neerav Padliya, Vicepresidente de Alianzas de Investigación en MYOS RENS Technology Inc, asegura que el proceso de adelgazar se vuelve más complicado en la edad adulta. Es precisamente por ello por lo que la lucha contra el sobrepeso, está casi perdida desde el principio si nos lanzamos a ella cuando los michelines ya están ahí.

Prevenir siempre es mejor que curar

Uno de los factores que más influye en esta problemática para perder peso, es la ralentización del metabolismo: el cuerpo quema menos calorías tanto en reposo como en movimiento.

Otro factor importante a tener en cuenta son los ya mencionados cambios hormonales que se producen con el paso del tiempo, y es que la oscilación en los niveles de hormonas en los hombres estimulan la acumulación de células adiposas (grasas) en el cuerpo.

Por qué hacer ejercicio es lo mejor que puedes hacer por tu salud

Al margen de los beneficios obvios como el de mejorar tu forma física (y por ende tu autoestima) y aumentar tu resistencia, existen otros beneficios asociados a la actividad física que, estamos seguros, mejorarán tu calidad de vida:

Beneficios físicos:

  • Regula las cifras de presión arterial.
  • Incrementa o mantiene la densidad ósea.
  • Mejora la resistencia a la insulina.
  • Ayuda a mantener el peso corporal.
  • Aumenta el tono y la fuerza muscular.
  • Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
  • Reduce la sensación de fatiga.

Beneficios psicológicos:

  • Mejora la imagen que tenemos de nosotros mismos y aumenta la autoestima.
  • Reduce el aislamiento social.
  • Rebaja la tensión y el estrés.
  • Reduce el nivel de depresión o los factores que .
  • Ayuda a relajarse.
  • Aumenta el estado de alerta y disminuye el número de accidentes laborales.
  • Reduce los grados de agresividad, ira, angustia…
  • Incrementa el bienestar general.

Como ves, ¡son todo ventajas! Pero, ¿qué tipo de ejercicio es el más recomendable?

Hacer ejercicio por primera vez

Caminar, correr, nadar, jugar al tenis, al fútbol… Las posibilidades son casi infinitas. Y dependiendo de tus hábitos, tu edad y condición física, podrás atreverte a realizar un tipo u otro de actividad física.

pista

Si nunca has hecho ejercicio, ten en cuenta las siguientes consejos:

  • No hace falta (ni es recomendable) que pases de cero a cien. Lo mejor es que vayas poco a poco hasta encontrar tu tiempo e intensidad adecuadas. Con solo 30’ diarios, harás maravillas.
  • El ejercicio aeróbico es el más indicado porque hace que tu corazón lata más deprisa, tus vasos sanguíneos se ensanchen y, como consecuencia, tus músculos reciban más oxígeno. Además, al hacer ejercicio, tu cerebro liberará endorfinas, lo que conseguirá que tu estado de ánimo mejore de forma inmediata. Algunos deportes con gran carga aeróbica son: el running, la natación, el fútbol, el tenis, el pádel, etc.
  • Otra buena idea es realizar deportes basados en estiramientos, como yoga o pilates; te ayudarán a mejorar la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza e incluso tu postura. Por descontado, te ayudarán a conectar contigo mismo y a relajarte.

Recuerda que nunca es tarde para empezar a ponerse en forma y adquirir hábitos de vida saludables. Así que, no esperes más y empieza hoy mismo a cuidarte para disfrutar al máximo de esta etapa de tu vida.

¿Te animas?

😉

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Categorías: DeporteSalud

10 commentarios

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